膝痛対策ブログ:2018年7月

ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。2018年7月。

膝痛対策ブログ:2018年7月

7/28ランニング 10.0km
膝痛対策ブログ
[2018/07/28 更新]
ランニング10.0km(1:07:12)。朝ラン。4:30頃スタート。皆既月食が見えた。背筋が痛いので超スローペース。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/27ランニング 9.44km
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[2018/07/27 更新]
ランニング9.44km(57:33)。朝ラン。26度。日の出前から走る。天神祭の準備やら後片付けやらで久しぶりのラン。体が本調子じゃないのでペースはゆったりめ。スマホをandroid8に更新したせいかランアプリが不調。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/23ランニング 9.78km
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[2018/07/23 更新]
ランニング9.78km(55:53)。朝ラン。28度。日の出前から走るが、いつものように最後は正面からの直射日光でバテる。とても疲れたのは昨日プールで1km以上泳いだ影響があるかも。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/22ランニング 9.69km
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[2018/07/22 更新]
ランニング9.69km(53:27)。朝ラン。5:30スタート。途中で29度。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/21ランニング 10.04km
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[2018/07/21 更新]
ランニング10.04km(55:02)。朝ラン。日の出前から走る。おかげで、比較的楽に走ることができた。ただ、最後の2kmほどは直射日光をまともに受けたこともあり、かなりキツかった。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/19ランニング 5.82km
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[2018/07/19 更新]
ランニング5.82km(32:20)。夜ラン。太陽が沈んでいたので気持ちよく走った。だが、気温が高いのに変わりなく、途中からペースが落ちて、最後は息も絶え絶え。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/18ランニング 8.94km
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[2018/07/18 更新]
ランニング8.94km(48:04)。朝ラン。日の出の直後に走り始めたおかげで、5kmぐらいまでは直射日光をあまり浴びずに快適に走る。だが、次第に太陽は昇り、だんだん辛くなる。直射日光の威力に負けて10分ほど歩いた後に走るのを再開。思ったより楽に走れた。まあ、ペースを落としたこともあるけど。この季節は太陽が出て..
7/17ランニング 6.09km
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[2018/07/17 更新]
ランニング6.09km(32:04)。朝ラン。前半3kmは雲が多くて走りやすかったが、後半は直射日光の下、かなりキツかった。10km走りたいが、この暑さでは、体力が持たなそうでちょっと無理できない。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/16ランニング 5.9km
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[2018/07/16 更新]
ランニング5.9km(31:58)。朝ラン。昨日プールで1.2km泳いだこともあり、走り始めは身体が重たかった。諸事情により遅めの朝6時30分スタートだったので、日陰が減っていて朝日が結構キツかった。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/15ランニング 5.85km
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[2018/07/15 更新]
ランニング5.85km(31:43)。朝ラン。悪くないペースで最後まで走り切る。日差しはキツイが、西日に比べると圧倒的に楽だった。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/14ランニング 5.91km
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[2018/07/14 更新]
ランニング5.91km(36:40)。本日2回目のラン。疲れた。暑かった。5km手前から見の危険を感じて歩く。太陽は手強い。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/14ランニング 6.19km
膝痛対策ブログ
[2018/07/14 更新]
ランニング6.19km(33:27)。朝ラン。霧の中、快調に走る。途中で太陽が出そうになったし、結構バテ気味だったので、6kmで切り上げる。鼻呼吸で最後まで走り切る。両膝は痛まず。
7/13ランニング 5.88km
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[2018/07/13 更新]
ランニング5.88km(31:09)。朝ラン。気持ちよく結構なハイペースで走ることができた。最後の1km弱はバテたが悪くない。ようやく以前の身体に近づいてきたみたい。このペースを10km、15kmと伸ばしていきたい。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/10ランニング 5.84km
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[2018/07/10 更新]
ランニング5.84km(33:15)。朝ラン。バテた。この季節、太陽が昇るとマジにキツイ。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
7/8ランニング 10.35km
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[2018/07/08 更新]
ランニング10.35km(59:51)。腰痛がしばらく続いていたこともあり、10日ぶりに走る。最初の2kmほどは苦しかったが、その後はペースがあがったので、久しぶりに10km走る。さすがに疲れたが、大雨の後で気温が下がっていたこともあり、最後まで走り切る。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

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