ランニング日記

ランニング日記について適宜更新中。

ランニング日記: 膝痛対策ブログ

2/18ランニング 14.92km

[2018/02/18 更新]2/18ランニング 14.92km
ランニング 14.92km(1:21:19)。朝ラン。太陽の下、無風の中、気持ちよく走る。鼻呼吸は問題なし。両膝は痛まず。

2/17ランニング 15.01km

[2018/02/17 更新]2/17ランニング 15.01km
ランニング 15.01km(1:21:42)。本日2度目のラン。朝と同様、風が強くて辛かった。鼻呼吸で走る。両膝は痛まず。

2/17ランニング 10.16km

[2018/02/17 更新]2/17ランニング 10.16km
ランニング 10.16km(55:18)。朝ラン。鼻呼吸で走る。風邪が強くて結構きつかった。両膝は痛まず。宍道湖はやや荒れ気味の天候

2/15ランニング 9.86km

[2018/02/15 更新]2/15ランニング  9.86km
ランニング 9.86km(52:47)。夜ラン。雪はほとんどとけていた。鼻呼吸で走る。最後の方は少し疲れた。両膝は痛まず。宍道湖岸の夜景

2/14ランニング 10.56km

[2018/02/14 更新]2/14ランニング 10.56km
ランニング 10.56km(56:28)。夜ラン。久しぶりに走る。雪がところどころ残っていたが気持ちよく走る。風は強かったが、気温は8℃と暖かい。鼻呼吸は特に苦しまなかった。両膝は痛まず。ランニングコース途中の島根県立美術館。雪がてんこ盛り。

2/11ランニング 0.31km

[2018/02/11 更新]2/11ランニング 0.31km
ランニング 0.31km(2:37)。思ったよりも雪がとけていなかったので走るのをすぐに中断。

2/3ランニング 13.45km

[2018/02/03 更新]2/3ランニング 13.45km
ランニング 13.45km(1:20:19)。朝ラン。鼻呼吸で走る。かなり慣れた。小雨まじり、と言うか、みぞれ。両膝は痛まず。走っている最中、カラスの大群に遭遇。次から次へと飛来してきて結構怖かった。

1/31ランニング 14.46km

[2018/01/31 更新]1/31ランニング 14.46km
ランニング 14.46km(1:21:54)。朝ラン。1℃前後だが凍結なし。鼻呼吸で走る。最後の方はとても疲れてペースが落ちる。両膝は痛まず。

1/30ランニング 9.77km

[2018/01/30 更新]1/30ランニング 9.77km
ランニング 9.77km(52:01)。雪が降り続いていたこともあり一週間ぶりのランニング。夜ラン。夕食後に走る。雪はほとんどとけていたが、走っている最中に粉雪が時折舞っていた。月が見え隠れして素敵だった。鼻呼吸で走りきる。1kmほどでネックウオーマーが鼻の穴を塞いだので外す。苦しかった。両膝は痛まず。

1/22ランニング 10.41km

[2018/01/22 更新]1/22ランニング 10.41km
ランニング 10.41km(54:01)。夜ラン。鼻呼吸で走る。最初は苦しかったが、途中から少しコツをつかんだようで楽になる。どうやら鼻の下を伸ばすと楽に呼吸できるみたい(格好悪いけど)。両膝は痛まず。

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膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

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