膝痛対策ブログ:ラン日記カテゴリ(9)
ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。ラン日記カテゴリ(9)。
膝痛対策ブログ:ラン日記カテゴリ(9)
- 9/10ランニング 15.87km
- [2017/09/10 更新]ランニング 15.87km(1:31:36)。調子がよかったので15km以上走った。途中10kmくらいで汗をあまりかかなくなった。1時間30分も走り続けたので、最後の方バテバテだった。体重計で測ると体年齢が24才。膝は全く痛まず。最後の方はスローペースだったし、気温がさほど高くなかったので、走り終わった後も体温はあまり上昇し..
- 9/10ランニング 5.81km
- [2017/09/10 更新]ランニング 5.81km(31:35)。珍しく朝10時から走る。曇り時々晴れ。24℃。
- 9/9ランニング 5.64km
- [2017/09/09 更新]ランニング 5.64km(29:32)。曇り時々晴れ。27℃。
- 9/8ランニング 6.66km
- [2017/09/08 更新]ランニング 6.66km(36:01)。前半飛ばしたせいか途中から息苦しくなったが、何とか最後までペースを保って走り切る。膝は全く痛まず。晴れ。26℃。
- 9/7ランニング 5.7km
- [2017/09/07 更新]ランニング 5.7km(31:20)。昨日に続き、雨上がりに走る。快調に飛ばす。ほとんど疲れなかった。膝は痛まず。曇り時々雨。22℃。
- 9/6ランニング 9.65km
- [2017/09/06 更新]ランニング 9.65km(57:07)。雨上がりで湿度が高かったせいか、走っている人が少なかった。膝ストレッチを走る前に何セットもしているせいか、右膝は全く痛まず。ここしばらくアイシングをしていない。曇り時々雨。23℃。
- 9/5ランニング 6.65km
- [2017/09/05 更新]ランニング 6.65km(37:45)。昨日は長く走ったので、今日は短めに走る。その分ペースを少し上げたので最後はやや疲れた。曇り時々晴れ。25℃。
- 9/4ランニング 9.58km
- [2017/09/04 更新]ランニング 9.58km(55:46)。快調に走っていたが、向い風と上り坂を頑張りすぎたためか、右足の足首が痛くなる。幸いなことに大事には至らなかったが気をつけたい。曇り時々晴れ。25℃。
- 9/3ランニング 5.71km
- [2017/09/03 更新]ランニング 5.71km(31:52)。珍しく朝8時から走る。涼しくて走りやすい。曇り時々晴れ。18℃。
- 9/2ランニング 5.8km
- [2017/09/02 更新]ランニング 5.8km(35:01)。この日2回目のラン。曇り時々晴れ。26℃。
- 9/2ランニング 5.77km
- [2017/09/02 更新]ランニング 5.77km(31:41)。今日も短距離。久しぶりに午前中に走った。暑くないから快適。膝ストレッチを走る前に2セットやったおかげか、右膝は全く痛まず。曇り時々晴れ。23℃。
- 9/1ランニング 5.78km
- [2017/09/01 更新]ランニング 5.78km(31:11)。最近お疲れ気味だから走行距離を短縮。その代わりスピードアップして走る。気温が低いこともあってか、最後まで良いペースで走り切れた。右膝は痛まない。曇り時々晴れ。24℃。
- 8/31ランニング 10.13km
- [2017/08/31 更新]ランニング 10.13km(1:01:25)。昨日に比べると調子が今一つ。疲れが残っているのかも。残り300mほどで雨が降ってきたが、激しくなかったこともあり、かえって気持ちよいぐらいだった。走り終わった後は右膝が少し痛むので、2日ぶりにアイシングした。曇りのち雨。27℃。
- 8/30ランニング 9.67km
- [2017/08/30 更新]ランニング 9.67km(58:40)。右膝の痛みなし。気持ちよく走れた。残り1kmのところでゾーンに入り、最後はスピードアップに成功した。晴れ。27℃。
- 8/29ランニング 10.79km
- [2017/08/29 更新]ランニング 10.79km(1:08:28)。今までで最も長く走る。疲れたが右膝はさほど痛まず。夕食後に走ったせいで暗くて怖かった。晴れ(夜)。25℃。
- 8/28ランニング 9.61km
- [2017/08/28 更新]ランニング 9.61km(1:00:05)。昼寝M昼寝。昨日はあまり走れなかったので、今日はスローペースで長い時間走った。途中から足がだるくなったが余裕をもって1時間走りきった。曇り時々晴れ。29℃。
- 8/27ランニング 2.07km
- [2017/08/27 更新]ランニング 2.07km(10:46)。時間が15分しかなかったのでスピーディーに走る。走行距離が短かった上に膝ストレッチを事前に4セットやったせいか、走り終わった後も右膝は全く痛まず。晴れ。28℃。
- 8/26ランニング 5.93km
- [2017/08/26 更新]ランニング 5.93km(33:29)。走っている最中、右膝の痛みはなかった。走る前に右膝の4種類のストレッチを2セットやったおかげかも。調子がよかったので走るペースが早かったが、復路の途中から疲れてペースが落ちる。晴れ。30℃。
- 8/25ランニング 6.16km
- [2017/08/25 更新]ランニング 6.16km(36:31)。右膝の痛みはあまりなく、気持ちよく走れた。曇り時々晴れ。28℃。
- 8/24ランニング 5.7km
- [2017/08/24 更新]ランニング 5.7km(37:03)。往路の途中、猛烈な向い風で辛い。復路は追い風だが前夜に酒を飲み過ぎたせいかバテバテ。右膝の痛みが、内側から前方に移動しつつある。曇り時々晴れ。31℃。
膝痛を克服する秘訣
ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。詳しくは下記ページをご確認ください。
- 膝痛を予防するために大切な3つのこと
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
- 寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- 寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
- ランニングすると分かる10のメリット
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)