膝痛対策ブログ:ラン日記カテゴリ(3)
ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。ラン日記カテゴリ(3)。
膝痛対策ブログ:ラン日記カテゴリ(3)
- 2/11ランニング 0.31km
- [2018/02/11 更新]ランニング 0.31km(2:37)。思ったよりも雪がとけていなかったので走るのをすぐに中断。
- 2/3ランニング 13.45km
- [2018/02/03 更新]ランニング 13.45km(1:20:19)。朝ラン。鼻呼吸で走る。かなり慣れた。小雨まじり、と言うか、みぞれ。両膝は痛まず。走っている最中、カラスの大群に遭遇。次から次へと飛来してきて結構怖かった。
- 1/31ランニング 14.46km
- [2018/01/31 更新]ランニング 14.46km(1:21:54)。朝ラン。1℃前後だが凍結なし。鼻呼吸で走る。最後の方はとても疲れてペースが落ちる。両膝は痛まず。2018年1月の走行距離は199km。前月比で50%減となったが今までが走り過ぎていただけという気がする。
- 1/30ランニング 9.77km
- [2018/01/30 更新]ランニング 9.77km(52:01)。雪が降り続いていたこともあり一週間ぶりのランニング。夜ラン。夕食後に走る。雪はほとんどとけていたが、走っている最中に粉雪が時折舞っていた。月が見え隠れして素敵だった。鼻呼吸で走りきる。1kmほどでネックウオーマーが鼻の穴を塞いだので外す。苦しかった。両膝は痛まず。
- 1/22ランニング 10.41km
- [2018/01/22 更新]ランニング 10.41km(54:01)。夜ラン。鼻呼吸で走る。最初は苦しかったが、途中から少しコツをつかんだようで楽になる。どうやら鼻の下を伸ばすと楽に呼吸できるみたい(格好悪いけど)。両膝は痛まず。
- 1/21ランニング 10.34km
- [2018/01/21 更新]ランニング 10.34km(53:38)。朝ラン。鼻呼吸で走る。最後の上り坂がややキツかったが、かなり慣れてきた。両膝は痛まず。
- 1/20ランニング 10.42km
- [2018/01/20 更新]ランニング 10.42km(52:44)。鼻呼吸で走る。まだまだキツイが結構慣れてきた。10kmを1kmあたり5分3秒のペース。途中トイレに行かなければ5分を切っていたようで、想像以上に速いペースで走っていたことになる。ちょっと驚き。両膝は痛まず。
- 1/19ランニング 15.09km
- [2018/01/19 更新]ランニング 15.09km(1:18:04)。太陽の下を鼻呼吸で走り切る。相変わらず苦しいが少し慣れてきたかもしれない。15kmを1kmあたり5分10秒のペースで走ることができた。気温は12℃と暑いぐらい。両膝は痛まず。宍道湖の西日。
- 1/18ランニング 10.38km
- [2018/01/18 更新]ランニング 10.38km(54:44)。夜ラン。1/16ランニング 14.94kmに続き、鼻呼吸で走り切るが、やはり物凄くハードだった。鼻呼吸で吸い込む空気の量が限定的なため、ペースを上げると苦しくなる。鼻の内側の形がイビツなのかしら。気温8℃だが暖かく感じた。両膝は痛まず。
- 1/16ランニング 14.94km
- [2018/01/16 更新]ランニング 14.94km(1:23:10)。朝ラン。鼻呼吸に初めてチャレンジし、最後まで口呼吸せずに走り切る。途中何度か苦しくなり、特に上り坂はきつかった。そのため走るペースはゆっくり。気温が2℃と寒かったこともあり鼻水が止まらずに苦労した。両膝は痛まず。島根県立美術館の夜明け。
- 1/14ランニング 14.97km
- [2018/01/14 更新]ランニング 14.97km(1:13:54)。ここしばらく雪が積もっていたこともあり数日ぶりに走る。道の脇に雪が少し残っていたが走るには問題なし。天気がよくて気持ちよかったが、久しぶりに走ったにもかかわらずハイペースで走ったため、最後の1km前後は足が動かなくなる。とても疲れたが、両膝は痛まず。晴れていて空気が澄..
- 1/9ランニング 10.32km
- [2018/01/09 更新]ランニング 10.32km(55:09)。夜ラン。強風の中、必死に走る。両膝は痛まず。夕暮れ時、宍道湖に浮かぶ嫁が島がキレイでした。
- 1/7ランニング 14.7km
- [2018/01/07 更新]ランニング 14.7km(1:17:39)。太陽の下、気持ちよく走る。両膝は痛まず。宍道湖の対岸から松江しんじ湖温泉を眺める。
- 1/5ランニング 14.57km
- [2018/01/05 更新]ランニング 14.57km(1:14:51)。夜ラン。10㎞ぐらいまでは1kmあたり5分20秒前後のペースだったが、その後一気にペースを上げ、「11㎞…4分46秒」「12㎞…4分40秒」「13㎞…4分25秒」「14㎞…4分28秒」のハイペースで気持ちよく走る。10㎞を過ぎてから、いわゆるゾーンに入ったらしい。両膝は痛まず。袖師地蔵越しに宍道湖..
- 1/3ランニング 15.05km
- [2018/01/03 更新]ランニング 15.05km(1:19:42)。シューズを交換。1,100km以上走ったらしいし、かなりシューズの底がヘタったので仕方ない。新しいシューズは26cm(今までは26.5cm)とやや窮屈だが、痛みもなく気持ちよく走る。両膝は痛まず。
- 1/2ランニング 14.98km
- [2018/01/02 更新]ランニング 14.98km(1:28:21)。朝ラン。走り始めは足首が痛かったが、途中から痛みがおさまる。6℃の穏やかな天候の中、気持ちよく走る。走り始め、雲の切れ目から漏れる月の光が龍のような形になっていた。両膝は痛まず。走り終わる頃には、きれいな朝焼け雲が。
- 1/1ランニング 18.8km
- [2018/01/01 更新]ランニング 18.8km(1:50:03)。朝ラン。初日の出を見る。両膝は痛まず。島根県立美術館の上方からの初日の出。宍道湖上にはダイナミックな雲が広がっていました。
- 12/31ランニング 9.98km
- [2017/12/31 更新]ランニング 9.98km(54:09)。走りおさめ。風は強かったが気持ちよく走る。雲間から時折覗く太陽の光がキレイだった。両膝は痛まず。12月は410.29㎞走った。2017年は1,578.33km走った。我ながらよく走ったものだと感心する。雲間から時折覗く太陽の光1。雲間から時折覗く太陽の光2。
- 12/30ランニング 14.86km
- [2017/12/30 更新]ランニング 14.86km(1:21:26)。久しぶりに太陽の下を走る。ひどく体が重かった。午前中から生きているズワイガニ2匹と伊勢海老2匹を締めてさばいて料理したせいかもしれない。甲羅が固くて物凄く疲れた。宍道湖に沈む夕陽がキレイだった。両膝は痛まず。
- 12/29ランニング 10.34km
- [2017/12/29 更新]ランニング 10.34km(57:44)。本日2度目のラン。小雨まじりだったが8℃あったので問題なし。雲の切れ間から光がこぼれ落ちていく湖上の光景は美しい。走り始めは両足首が痛かったが、スローペースで走ると、じきに痛みはおさまる。両足は痛まず。
膝痛を克服する秘訣
ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。詳しくは下記ページをご確認ください。
- 膝痛を予防するために大切な3つのこと
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
- 寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
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- 寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
- ランニングすると分かる10のメリット
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- ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)