膝痛対策ブログ:2018年1月

ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。2018年1月。

膝痛対策ブログ:2018年1月

1/31ランニング 14.46km
膝痛対策ブログ
[2018/01/31 更新]
ランニング 14.46km(1:21:54)。朝ラン。1℃前後だが凍結なし。鼻呼吸で走る。最後の方はとても疲れてペースが落ちる。両膝は痛まず。2018年1月の走行距離は199km。前月比で50%減となったが今までが走り過ぎていただけという気がする。
1/30ランニング 9.77km
膝痛対策ブログ
[2018/01/30 更新]
ランニング 9.77km(52:01)。雪が降り続いていたこともあり一週間ぶりのランニング。夜ラン。夕食後に走る。雪はほとんどとけていたが、走っている最中に粉雪が時折舞っていた。月が見え隠れして素敵だった。鼻呼吸で走りきる。1kmほどでネックウオーマーが鼻の穴を塞いだので外す。苦しかった。両膝は痛まず。
1/22ランニング 10.41km
膝痛対策ブログ
[2018/01/22 更新]
ランニング 10.41km(54:01)。夜ラン。鼻呼吸で走る。最初は苦しかったが、途中から少しコツをつかんだようで楽になる。どうやら鼻の下を伸ばすと楽に呼吸できるみたい(格好悪いけど)。両膝は痛まず。
1/21ランニング 10.34km
膝痛対策ブログ
[2018/01/21 更新]
ランニング 10.34km(53:38)。朝ラン。鼻呼吸で走る。最後の上り坂がややキツかったが、かなり慣れてきた。両膝は痛まず。
1/20ランニング 10.42km
膝痛対策ブログ
[2018/01/20 更新]
ランニング 10.42km(52:44)。鼻呼吸で走る。まだまだキツイが結構慣れてきた。10kmを1kmあたり5分3秒のペース。途中トイレに行かなければ5分を切っていたようで、想像以上に速いペースで走っていたことになる。ちょっと驚き。両膝は痛まず。
1/19ランニング 15.09km
膝痛対策ブログ
[2018/01/19 更新]
ランニング 15.09km(1:18:04)。太陽の下を鼻呼吸で走り切る。相変わらず苦しいが少し慣れてきたかもしれない。15kmを1kmあたり5分10秒のペースで走ることができた。気温は12℃と暑いぐらい。両膝は痛まず。宍道湖の西日。
1/18ランニング 10.38km
膝痛対策ブログ
[2018/01/18 更新]
ランニング 10.38km(54:44)。夜ラン。1/16ランニング 14.94kmに続き、鼻呼吸で走り切るが、やはり物凄くハードだった。鼻呼吸で吸い込む空気の量が限定的なため、ペースを上げると苦しくなる。鼻の内側の形がイビツなのかしら。気温8℃だが暖かく感じた。両膝は痛まず。
1/16ランニング 14.94km
膝痛対策ブログ
[2018/01/16 更新]
ランニング 14.94km(1:23:10)。朝ラン。鼻呼吸に初めてチャレンジし、最後まで口呼吸せずに走り切る。途中何度か苦しくなり、特に上り坂はきつかった。そのため走るペースはゆっくり。気温が2℃と寒かったこともあり鼻水が止まらずに苦労した。両膝は痛まず。島根県立美術館の夜明け。
1/14ランニング 14.97km
膝痛対策ブログ
[2018/01/14 更新]
ランニング 14.97km(1:13:54)。ここしばらく雪が積もっていたこともあり数日ぶりに走る。道の脇に雪が少し残っていたが走るには問題なし。天気がよくて気持ちよかったが、久しぶりに走ったにもかかわらずハイペースで走ったため、最後の1km前後は足が動かなくなる。とても疲れたが、両膝は痛まず。晴れていて空気が澄..
1/9ランニング 10.32km
膝痛対策ブログ
[2018/01/09 更新]
ランニング 10.32km(55:09)。夜ラン。強風の中、必死に走る。両膝は痛まず。夕暮れ時、宍道湖に浮かぶ嫁が島がキレイでした。
1/7ランニング 14.7km
膝痛対策ブログ
[2018/01/07 更新]
ランニング 14.7km(1:17:39)。太陽の下、気持ちよく走る。両膝は痛まず。宍道湖の対岸から松江しんじ湖温泉を眺める。
1/5ランニング 14.57km
膝痛対策ブログ
[2018/01/05 更新]
ランニング 14.57km(1:14:51)。夜ラン。10㎞ぐらいまでは1kmあたり5分20秒前後のペースだったが、その後一気にペースを上げ、「11㎞…4分46秒」「12㎞…4分40秒」「13㎞…4分25秒」「14㎞…4分28秒」のハイペースで気持ちよく走る。10㎞を過ぎてから、いわゆるゾーンに入ったらしい。両膝は痛まず。袖師地蔵越しに宍道湖..
1/3ランニング 15.05km
膝痛対策ブログ
[2018/01/03 更新]
ランニング 15.05km(1:19:42)。シューズを交換。1,100km以上走ったらしいし、かなりシューズの底がヘタったので仕方ない。新しいシューズは26cm(今までは26.5cm)とやや窮屈だが、痛みもなく気持ちよく走る。両膝は痛まず。
1/2ランニング 14.98km
膝痛対策ブログ
[2018/01/02 更新]
ランニング 14.98km(1:28:21)。朝ラン。走り始めは足首が痛かったが、途中から痛みがおさまる。6℃の穏やかな天候の中、気持ちよく走る。走り始め、雲の切れ目から漏れる月の光が龍のような形になっていた。両膝は痛まず。走り終わる頃には、きれいな朝焼け雲が。
1/1ランニング 18.8km
膝痛対策ブログ
[2018/01/01 更新]
ランニング 18.8km(1:50:03)。朝ラン。初日の出を見る。両膝は痛まず。島根県立美術館の上方からの初日の出。宍道湖上にはダイナミックな雲が広がっていました。
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

膝痛対策ブログ:カテゴリ

膝痛対策 ラン効用 ラン日記 登山記録 暗さ対策 寒さ対策 暑さ対策 ラン装備 登山装備 雑記

膝痛対策ブログ:アーカイブ

[2018年]

3月(6) 2月(10) 1月(15)

[2017年]

12月(32) 11月(28) 10月(30) 9月(30) 8月(28) 7月(10)

このページを他の人に教える


ご意見ご要望をお聞かせ下さい

 過去のご意見ご要望については、ご意見ご要望&回答一覧で確認できます。

利用規約をお読み下さい

 本サイトのご利用にあたっては利用規約を必ずお読み下さい。

広告を募集しています

 本サイトでは掲載していただける広告を募集しております。詳しくは広告掲載をご覧ください。

ページの先頭へ移動