膝痛対策ブログ:2017年12月

ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。2017年12月。

膝痛対策ブログ:2017年12月

12/31ランニング 9.98km
膝痛対策ブログ
[2017/12/31 更新]
ランニング 9.98km(54:09)。走りおさめ。風は強かったが気持ちよく走る。雲間から時折覗く太陽の光がキレイだった。両膝は痛まず。12月は410.29㎞走った。2017年は1,578.33km走った。我ながらよく走ったものだと感心する。雲間から時折覗く太陽の光1。雲間から時折覗く太陽の光2。
12/30ランニング 14.86km
膝痛対策ブログ
[2017/12/30 更新]
ランニング 14.86km(1:21:26)。久しぶりに太陽の下を走る。ひどく体が重かった。午前中から生きているズワイガニ2匹と伊勢海老2匹を締めてさばいて料理したせいかもしれない。甲羅が固くて物凄く疲れた。宍道湖に沈む夕陽がキレイだった。両膝は痛まず。
12/29ランニング 10.34km
膝痛対策ブログ
[2017/12/29 更新]
ランニング 10.34km(57:44)。本日2度目のラン。小雨まじりだったが8℃あったので問題なし。雲の切れ間から光がこぼれ落ちていく湖上の光景は美しい。走り始めは両足首が痛かったが、スローペースで走ると、じきに痛みはおさまる。両足は痛まず。
12/29ランニング 14.94km
膝痛対策ブログ
[2017/12/29 更新]
ランニング 14.94km(1:20:34)。朝ラン。昨夜かなり酒を飲んだせいか、脚が重かった。両膝は痛まず。
12/28ランニング 17.0km
膝痛対策ブログ
[2017/12/28 更新]
ランニング 17.0km(1:42:51)。朝ラン。気持ちよく走る。左腿裏のハリや右膝の痛みは気にならなくなる。両膝は痛まず。
12/27ランニング 14.96km
膝痛対策ブログ
[2017/12/27 更新]
ランニング 14.96km(1:25:26)。朝ラン。12/24に30km走った影響で右膝がやや痛む上に(12/24ランニング 30.16km)、最近はずっと天候も悪かったこともあり、2日ぶりのランニングとなった。激しい風の中、懸命に走るが、ペースは上がらない。走ることに支障はないが、右膝の外側がやや痛む。
ランニングすると分かる10のメリット
膝痛対策ブログ
[2017/12/26 更新]
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。まずはメリット。ストレスが激減する発想が豊かになる考え方が前向きになる太りにくくなる腹筋が割れてくる食事が美味しくな..
12/24ランニング 30.16km
膝痛対策ブログ
[2017/12/24 更新]
ランニング 30.16km(2:45:02)。朝ラン。(たぶん)初めて30km以上を走る。3時間近くノンストップで走ったこともあり、さすがに疲れた。走り終わった後は右膝外側をはじめ、あちこちが痛くなったが、入念なストレッチで痛みはやわらぐ。前夜おそろしく高カロリーな食事をとったせいか、エネルギー補給なしでも全く平気だ..
12/23ランニング 14.24km
膝痛対策ブログ
[2017/12/23 更新]
ランニング 14.24km(1:47:25)。朝ラン。気持ちよく走る。左腿裏のハリは気になるが、走り始めてしばらくすると痛みがやわらぐので快方に向かっているみたい。ランアプリが途中で止まり、3〜4kmほど未計測。両膝は痛まず。
12/22ランニング 12.8km
膝痛対策ブログ
[2017/12/22 更新]
ランニング 12.8km(1:09:41)。朝ラン。走っている最中、いろいろなことが思い浮かぶ。まるで走る書斎。両膝は痛まず。
12/21ランニング 12.39km
膝痛対策ブログ
[2017/12/21 更新]
ランニング 12.39km(1:23:47)。朝ラン。両膝は痛まず。
食べ物が楽しみなマラソン大会
膝痛対策ブログ
[2017/12/21 更新]
ぶどうの里ふれあいマラソン(岡山県井原市。7月受付、9月開催) www.grnet.jp/run/ 天童ラ・フランスマラソン(山形県天童市。7月受付、11月開催) www.lafrance-marathon.com/ 北栄町すいか・ながいも健康マラソン(鳥取県北栄町。3月受付、6月開催) runnet.jp/runtes/raceDetail/top/n147676.html ..
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
膝痛対策ブログ
[2017/12/21 更新]
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けることが可能です。寝ながらストレッチ(仰向け1)寝ながらストレッチ(横向き)寝ながらストレッチ(うつ伏せ)寝ながらストレッチ(仰..
膝痛を予防するために大切な3つのこと
膝痛対策ブログ
[2017/12/21 更新]
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。以前はランニングをしたり山歩きをしたりすると、すぐに膝が痛くなりました。若い頃、かなり無茶な山歩きをした影響だと自覚していますが…そのためランニングや山..
このサイトについて
膝痛対策ブログ
[2017/12/21 更新]
私はランニングや山歩きをする際、長年にわたって膝痛に苦しんでいました。ここ数年は膝が痛くなるのが怖くてセーブしていたほどです。2017年7月、久しぶりにランニングを再開しました。ですが、やはり数日で右膝が痛み出し、走ることを挫折しそうになりました。そのようなときに膝ストレッチと出会いました。..
12/20ランニング 18.86km
膝痛対策ブログ
[2017/12/20 更新]
ランニング 18.86km(1:42:02)。朝ラン。左足の太腿裏が痛む。1週間前から左アキレス腱から太腿裏まで違和感があったが痛めたみたい。昨日は大事をとって休養。両膝は痛まず。
12/18ランニング 12.8km
膝痛対策ブログ
[2017/12/18 更新]
ランニング 12.8km(1:12:22)。朝ラン。両膝は痛まず。
12/17ランニング 14.95km
膝痛対策ブログ
[2017/12/17 更新]
ランニング 14.95km(1:17:18)。温度は2℃と低く風が猛烈に強かったが、晴れていたので寒くはなかった。だが、向い風が物凄く強くとても疲れた。両膝は痛まず。
12/16ランニング 10.3km
膝痛対策ブログ
[2017/12/16 更新]
ランニング 10.3km(53:35)。小雨まじりの中を走る。あまり調子良くない。両膝は痛まず。
12/15ランニング 9.81km
膝痛対策ブログ
[2017/12/15 更新]
ランニング 9.81km(50:22)。朝ラン。手が冷たい。両膝は痛まず。
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

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