膝痛対策ブログ:2017年10月

ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。2017年10月。

膝痛対策ブログ:2017年10月

10/31ランニング 10.29km
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[2017/10/31 更新]
ランニング 10.29km(53:46)。最初から最後まで速いペースで走り切る。3日前に届いた足裏マットのおかげか、走っている最中、足裏や踵などが痛くならなかった。両足は痛まず。
10/30ランニング 14.83km
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[2017/10/30 更新]
ランニング 14.83km(1:20:35)。ついに月300km突破。ノドが痛く、朝5時起きで慣れない作業を長時間やったせいか、あまり体調がよくなかったわりに、気持ちよく走れた。両足は痛まず。曇り。
10/28ランニング 9.7km
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[2017/10/28 更新]
ランニング 9.7km(53:29)。久しぶりの朝ラン。走り始めは体が重かったが、そのうち筋肉がほぐれたせいかスムーズに走る。ペース配分がわるかったせいか最後は少しバテた。両足は痛まず。曇り。
10/27ランニング 10.32km
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[2017/10/27 更新]
ランニング 10.32km(55:39)。晴れ。夜ラン。ヘッドライトを左手に巻いて走る(赤外線)。結構多くの人が走ってた。両足は痛まず。
10/26ランニング 14.92km
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[2017/10/26 更新]
ランニング 14.92km(1:21:04)。走り始めから左脇腹が痛く、4kmほど非常に苦しかった。その後は脇腹の痛みもおさまり、普通に走ることができた。途中で瑞風を目撃。確かにカッコいい。両足は痛まず。晴。
10/25ランニング 10.25km
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[2017/10/25 更新]
ランニング 10.25km(56:33)。走り始めは両踵が痛かったが、じきにおさまり、その後は気持ちよく走る。夕陽がキレイだった。両足は痛まず。晴。
10/24ランニング 14.97km
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[2017/10/24 更新]
ランニング 14.97km(1:21:06)。疲れた。両足は痛まず。曇り。
10/23ランニング 10.35km
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[2017/10/23 更新]
ランニング 10.35km(56:26)。走り始めは両踵が痛かったが、すぐに痛みはおさまる。途中ペースが落ちたが最後は再度ペースアップ。両足は痛まず。
10/21ランニング 10.32km
膝痛対策ブログ
[2017/10/21 更新]
ランニング 10.32km(56:13)。本日2度目。気持ちよく走る。両足は痛まず。
10/21ランニング 15.04km
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[2017/10/21 更新]
ランニング 15.04km(1:22:15)。台風が近づいているせいか風が強くて疲れた。10km前後からペースが落ちたが、残り3kmから前を走る人をペースメーカーとすることで持ち直す。両足は痛まず。
10/20ランニング 10.12km
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[2017/10/20 更新]
ランニング 10.12km(53:59)。気持ちよく走ったが後半バテた。昨日20km走ったせいか疲れが残っているみたい。両足は痛まず。曇り。
10/19ランニング 19.86km
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[2017/10/19 更新]
ランニング 19.86km(1:48:19)。小雨の中を走る。最後は疲れてペースが落ちたが、自分的には上出来の結果。走ってる最中、何度か足裏や踵が痛くなったが一時的で、走り終わったときに両足は痛まず。
10/17ランニング 9.52km
膝痛対策ブログ
[2017/10/17 更新]
ランニング 9.52km(49:48)。時間に余裕がなかったが気持ちよく走る。両足に痛みなし。曇り。
10/16ランニング 10.31km
膝痛対策ブログ
[2017/10/16 更新]
ランニング 10.31km(58:08)。昨日と同様、走り始めに両踵が痛くなったが、そのうち痛みがおさまる。昨日に続いて長袖を着たが2km付近で暑くなったので脱ぐ。ゆったりペースで走り切る。足の痛みなし。曇り。
10/15ランニング 14.99km
膝痛対策ブログ
[2017/10/15 更新]
ランニング 14.99km(1:20:18)。気持ちよく走る。残り2kmくらいからペースを上げたが無謀だったようで最後は疲れた。両膝は痛まず。曇り。
10/14ランニング 20.42km
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[2017/10/14 更新]
ランニング 20.42km(1:54:17)。初めて20km走った。最後はバテバテ。やはり未知の距離は疲れる。さすがに足裏や足首が痛くなったが、両膝は痛まず。曇り。
10/13ランニング 10.37km
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[2017/10/13 更新]
ランニング 10.37km(51:41)。最初飛ばしたせいか後半バテた。最後は左脇腹が痛む。膝は痛まず。曇り。
10/12ランニングなし
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[2017/10/12 更新]
ランニングなし一日中雨だったので走らず。サイト構築を開始する。ふと気付くと膝コロ全身伸ばし10回が余裕でできるようになっている。旅行中を除き毎日継続していると体が鍛えられる。ただし膝コロをやると腹筋の左下部(脇腹)が痛い。
10/11ランニング 10.24km
膝痛対策ブログ
[2017/10/11 更新]
ランニング 10.24km(51:28)。初めて10kmを全力で走る。最後までペースが落ちなかった。足は痛まず。晴れ。26℃。
10/10ランニング 10.19km
膝痛対策ブログ
[2017/10/10 更新]
ランニング 10.19km(54:16)。最初は前日15km走った疲れもありスローペースだったが、次第にペースをあげる。日没が早くなった。足に痛みなし。晴れ。26℃。
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

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