膝痛対策ブログ:2017年9月

ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。2017年9月。

膝痛対策ブログ:2017年9月

9/30ランニングなし
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[2017/09/30 更新]
ランニングなし山旅から戻る。両足のふくらはぎがパンパンに腫れて、むくんでいる。両足裏も痛いし、走ることが可能な状態でない。体脂肪率は驚異の5.4%。
9/29山歩き 9.5km
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[2017/09/29 更新]
山歩き 9.5km(4:29:51)。後生掛温泉から焼山を経由して玉川温泉まで歩く。膝痛なし。晴のち曇り。
9/28山歩き 20.5km
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[2017/09/28 更新]
山歩き 20.5km(8:52:09)。三ツ石山荘から八幡平を経由して後生掛温泉まで歩く。膝痛なし。雨。
9/27山歩き 14.4km
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[2017/09/27 更新]
山歩き 14.4km(8:08:32)。乳頭温泉郷黒湯から乳頭山・滝ノ上温泉を経由して三ツ石山荘まで歩く。膝痛なし。晴のち曇り。
9/23ランニング 5.87km
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[2017/09/23 更新]
ランニング 5.87km(29:39)。物凄くペースを上げて走った。右膝と左踵は痛まず。曇り時々晴れ。25℃。
9/22ランニング 10.56km
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[2017/09/22 更新]
ランニング 10.56km(56:13)。良いペースで走れた。月200km到達。左踵と右膝は痛まず。晴れ。25℃。
9/21ランニング 10.66km
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[2017/09/21 更新]
ランニング 10.66km(58:03)。とても調子良く走れた。最後は少し疲れたけど。右膝も左踵も痛まず。曇り時々晴れ。24℃。
9/20ランニング 9.75km
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[2017/09/20 更新]
ランニング 9.75km(53:29)。走り始めは左太腿内側が少し痛んだが、すぐに楽になった。最後まで快調に走る。右膝と左踵は痛まず。曇り時々晴れ。22℃。
9/19ランニング 9.73km
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[2017/09/19 更新]
ランニング 9.73km(54:31)。晴れ。24℃。
9/18ランニング 14.93km
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[2017/09/18 更新]
ランニング 14.93km(1:23:29)。スポーツデポからシューズが届いたので早速走る。長い距離を走ったせいか、新しいシューズのせいか、足が疲れた。靴底が少し薄いような気がする。左踵も右膝も痛まず。三連休の最終日で、かつ、夕陽がキレイだったので観光客がたくさんいた。晴れ。24℃。
9/18ランニング 5.78km
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[2017/09/18 更新]
ランニング 5.78km(30:34)。台風一過後に走る。途中ポツポツ降ってきたが概ね走りやすい曇り空。相変わらず左踵は走り始めは少し痛むが、その後は問題なし。右膝も痛まず。昨日、腹筋ローラーを購入して膝コロ(中途半端伸ばし)10回5セットやったところ、両腕の肩から二頭筋にかけてやや筋肉痛。曇り時々晴れ。20℃。
9/17ランニング 5.86km
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[2017/09/17 更新]
ランニング 5.86km(32:12)。台風が接近しているので、朝起きてすぐに走る(8時前)。両手がダルい。体も重い気がする。左踵と右膝は痛まず。昨日から足裏をケアするために、テニスボール乗っかりと踵内向きストレッチを始めた。曇り時々晴れ。22℃。
9/16ランニング 5.85km
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[2017/09/16 更新]
ランニング 5.85km(29:22)。台風が接近してるので短めに走る。5kmを30分以内で走れるとは進歩したものだ。右膝と左踵は痛まず。曇り時々雨。19℃。
9/15ランニング 10.54km
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[2017/09/15 更新]
ランニング 10.54km(57:21)。良いペースで走る。左踵も右膝も痛まず。曇り時々晴れ。23℃。
9/14ランニング 5.79km
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[2017/09/14 更新]
ランニング 5.79km(28:16)。全力で走る。後半ちょっとバテたけど。左踵も右膝も痛まず。晴れ。24℃。
9/13ランニング 10.88km
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[2017/09/13 更新]
ランニング 10.88km(1:00:48)。良いペースで走る。余力があったが、最後は足がだるくなった。右膝や左踵は全く痛まず。晴れ。30℃。
9/12ランニング 10.23km
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[2017/09/12 更新]
ランニング 10.23km(57:30)。良いペースで走る。かなり余力あり。膝も左踵も痛まず。晴れ。25℃。
9/11ランニング 2.82km
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[2017/09/11 更新]
ランニング 2.82km(14:03)。雨が小降りになったときを見計らってハイペースで走り切る。昨日たくさん走ったので、ちょうどよかった。膝は痛まず。曇り時々雨。23℃。
9/10ランニング 15.87km
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[2017/09/10 更新]
ランニング 15.87km(1:31:36)。調子がよかったので15km以上走った。途中10kmくらいで汗をあまりかかなくなった。1時間30分も走り続けたので、最後の方バテバテだった。体重計で測ると体年齢が24才。膝は全く痛まず。最後の方はスローペースだったし、気温がさほど高くなかったので、走り終わった後も体温はあまり上昇し..
9/10ランニング 5.81km
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[2017/09/10 更新]
ランニング 5.81km(31:35)。珍しく朝10時から走る。曇り時々晴れ。24℃。
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

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