膝痛対策ブログ:ラン日記カテゴリ(8)
ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。ラン日記カテゴリ(8)。
膝痛対策ブログ:ラン日記カテゴリ(8)
- 10/2ランニングなし
- [2017/10/02 更新]ランニングなし足の状態はかなり良くなってきたが走る気にはならず。
- 10/1ランニングなし
- [2017/10/01 更新]ランニングなし相変わらず両足のふくらはぎがむくんでいるが、かなり良くなってきた。両足裏の痛みはひかず、ランニングなし。
- 9/30ランニングなし
- [2017/09/30 更新]ランニングなし山旅から戻る。両足のふくらはぎがパンパンに腫れて、むくんでいる。両足裏も痛いし、走ることが可能な状態でない。体脂肪率は驚異の5.4%。
- 9/29山歩き 9.5km
- [2017/09/29 更新]山歩き 9.5km(4:29:51)。後生掛温泉から焼山を経由して玉川温泉まで歩く。膝痛なし。晴のち曇り。
- 9/28山歩き 20.5km
- [2017/09/28 更新]山歩き 20.5km(8:52:09)。三ツ石山荘から八幡平を経由して後生掛温泉まで歩く。膝痛なし。雨。
- 9/27山歩き 14.4km
- [2017/09/27 更新]山歩き 14.4km(8:08:32)。乳頭温泉郷黒湯から乳頭山・滝ノ上温泉を経由して三ツ石山荘まで歩く。膝痛なし。晴のち曇り。
- 9/23ランニング 5.87km
- [2017/09/23 更新]ランニング 5.87km(29:39)。物凄くペースを上げて走った。右膝と左踵は痛まず。曇り時々晴れ。25℃。
- 9/22ランニング 10.56km
- [2017/09/22 更新]ランニング 10.56km(56:13)。良いペースで走れた。月200km到達。左踵と右膝は痛まず。晴れ。25℃。
- 9/21ランニング 10.66km
- [2017/09/21 更新]ランニング 10.66km(58:03)。とても調子良く走れた。最後は少し疲れたけど。右膝も左踵も痛まず。曇り時々晴れ。24℃。
- 9/20ランニング 9.75km
- [2017/09/20 更新]ランニング 9.75km(53:29)。走り始めは左太腿内側が少し痛んだが、すぐに楽になった。最後まで快調に走る。右膝と左踵は痛まず。曇り時々晴れ。22℃。
- 9/19ランニング 9.73km
- [2017/09/19 更新]ランニング 9.73km(54:31)。晴れ。24℃。
- 9/18ランニング 14.93km
- [2017/09/18 更新]ランニング 14.93km(1:23:29)。スポーツデポからシューズが届いたので早速走る。長い距離を走ったせいか、新しいシューズのせいか、足が疲れた。靴底が少し薄いような気がする。左踵も右膝も痛まず。三連休の最終日で、かつ、夕陽がキレイだったので観光客がたくさんいた。晴れ。24℃。
- 9/18ランニング 5.78km
- [2017/09/18 更新]ランニング 5.78km(30:34)。台風一過後に走る。途中ポツポツ降ってきたが概ね走りやすい曇り空。相変わらず左踵は走り始めは少し痛むが、その後は問題なし。右膝も痛まず。昨日、腹筋ローラーを購入して膝コロ(中途半端伸ばし)10回5セットやったところ、両腕の肩から二頭筋にかけてやや筋肉痛。曇り時々晴れ。20℃。
- 9/17ランニング 5.86km
- [2017/09/17 更新]ランニング 5.86km(32:12)。台風が接近しているので、朝起きてすぐに走る(8時前)。両手がダルい。体も重い気がする。左踵と右膝は痛まず。昨日から足裏をケアするために、テニスボール乗っかりと踵内向きストレッチを始めた。曇り時々晴れ。22℃。
- 9/16ランニング 5.85km
- [2017/09/16 更新]ランニング 5.85km(29:22)。台風が接近してるので短めに走る。5kmを30分以内で走れるとは進歩したものだ。右膝と左踵は痛まず。曇り時々雨。19℃。
- 9/15ランニング 10.54km
- [2017/09/15 更新]ランニング 10.54km(57:21)。良いペースで走る。左踵も右膝も痛まず。曇り時々晴れ。23℃。
- 9/14ランニング 5.79km
- [2017/09/14 更新]ランニング 5.79km(28:16)。全力で走る。後半ちょっとバテたけど。左踵も右膝も痛まず。晴れ。24℃。
- 9/13ランニング 10.88km
- [2017/09/13 更新]ランニング 10.88km(1:00:48)。良いペースで走る。余力があったが、最後は足がだるくなった。右膝や左踵は全く痛まず。晴れ。30℃。
- 9/12ランニング 10.23km
- [2017/09/12 更新]ランニング 10.23km(57:30)。良いペースで走る。かなり余力あり。膝も左踵も痛まず。晴れ。25℃。
- 9/11ランニング 2.82km
- [2017/09/11 更新]ランニング 2.82km(14:03)。雨が小降りになったときを見計らってハイペースで走り切る。昨日たくさん走ったので、ちょうどよかった。膝は痛まず。曇り時々雨。23℃。
膝痛を克服する秘訣
ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。詳しくは下記ページをご確認ください。
- 膝痛を予防するために大切な3つのこと
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
- 寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
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- 寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
- ランニングすると分かる10のメリット
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)