膝痛対策ブログ：ラン日記カテゴリ(7)
膝痛対策ブログ：ラン日記カテゴリ(7)
- 10/21ランニング 10.32km
[2017/10/21 更新]ランニング 10.32km（56:13）。本日2度目。気持ちよく走る。両足は痛まず。- 10/21ランニング 15.04km
- [2017/10/21 更新]ランニング 15.04km（1:22:15）。台風が近づいているせいか風が強くて疲れた。10km前後からペースが落ちたが、残り3kmから前を走る人をペースメーカーとすることで持ち直す。両足は痛まず。
- 10/20ランニング 10.12km
- [2017/10/20 更新]ランニング 10.12km（53:59）。気持ちよく走ったが後半バテた。昨日20km走ったせいか疲れが残っているみたい。両足は痛まず。曇り。
- 10/19ランニング 19.86km
- [2017/10/19 更新]ランニング 19.86km（1:48:19）。小雨の中を走る。最後は疲れてペースが落ちたが、自分的には上出来の結果。走ってる最中、何度か足裏や踵が痛くなったが一時的で、走り終わったときに両足は痛まず。
- 10/17ランニング 9.52km
- [2017/10/17 更新]ランニング 9.52km（49:48）。時間に余裕がなかったが気持ちよく走る。両足に痛みなし。曇り。
- 10/16ランニング 10.31km
- [2017/10/16 更新]ランニング 10.31km（58:08）。昨日と同様、走り始めに両踵が痛くなったが、そのうち痛みがおさまる。昨日に続いて長袖を着たが2km付近で暑くなったので脱ぐ。ゆったりペースで走り切る。足の痛みなし。曇り。
- 10/15ランニング 14.99km
- [2017/10/15 更新]ランニング 14.99km（1:20:18）。気持ちよく走る。残り2kmくらいからペースを上げたが無謀だったようで最後は疲れた。両膝は痛まず。曇り。
- 10/14ランニング 20.42km
- [2017/10/14 更新]ランニング 20.42km（1:54:17）。初めて20km走った。最後はバテバテ。やはり未知の距離は疲れる。さすがに足裏や足首が痛くなったが、両膝は痛まず。曇り。
- 10/13ランニング 10.37km
- [2017/10/13 更新]ランニング 10.37km（51:41）。最初飛ばしたせいか後半バテた。最後は左脇腹が痛む。膝は痛まず。曇り。
- 10/12ランニングなし
- [2017/10/12 更新]ランニングなし一日中雨だったので走らず。サイト構築を開始する。ふと気付くと膝コロ全身伸ばし10回が余裕でできるようになっている。旅行中を除き毎日継続していると体が鍛えられる。ただし膝コロをやると腹筋の左下部（脇腹）が痛い。
- 10/11ランニング 10.24km
- [2017/10/11 更新]ランニング 10.24km（51:28）。初めて10kmを全力で走る。最後までペースが落ちなかった。足は痛まず。晴れ。26℃。
- 10/10ランニング 10.19km
- [2017/10/10 更新]ランニング 10.19km（54:16）。最初は前日15km走った疲れもありスローペースだったが、次第にペースをあげる。日没が早くなった。足に痛みなし。晴れ。26℃。
- 10/9ランニング 15.75km
- [2017/10/09 更新]ランニング 15.75km（1:27:07）。LSD。昨日、途中でペースを上げたせいか、両足に疲労が残っている。海潮温泉に行ったのにな… 途中、左踵や右足首などが痛くなったが、次第に痛みはおさまり、最後まで余力を持って走り切る。 膝痛なし。晴れ。26℃。
- 10/8ランニング 10.36km
- [2017/10/08 更新]ランニング 10.36km（56:03）。やや疲れたが、足の痛みはなし。晴れ。26℃。
- 10/7ランニング 10km
- [2017/10/07 更新]ランニング 10km（59:13）。LSD。途中で写真を撮ったらアプリが停止したみたいで、不正確な距離になってしまった。たぶん10kmは走ったと思う。本日2度目のランニングなので少し疲れた。晴れ。23℃。
- 10/7ランニング 5.81km
- [2017/10/07 更新]ランニング 5.81km（28:59）。珍しくメガネをかけて走る。よく見えた（笑）走り始めは両足首が痛くなったがそのうちおさまる。膝痛なし。曇り時々晴れ。19℃。
- 10/6ランニング 10.33km
- [2017/10/06 更新]ランニング 10.33km（56:02）。少し足首が疲れたが、痛みはほぼない。膝痛なし。曇り時々晴れ。18℃。
- 10/5ランニング 10.54km
- [2017/10/05 更新]ランニング 10.54km（55:35）。M。どこも痛くなく順調に走り切る。曇り時々晴れ。21℃。晴れ。20℃。
- 10/4ランニング 10.31km
- [2017/10/04 更新]ランニング 10.31km（55:06）。走り始めてしばらくすると、両足の裏が痛くなるが、そのうちおさまる。その後、順調だったが、最後の方は右足首が痛くなる。旅の疲れが残っているんだろうな。膝痛なし。晴れ。19℃。
- 10/3ランニング 6.76km
- [2017/10/03 更新]ランニング 6.76km（34:58）。久しぶりに走る。山旅の後なので足の裏などがまだ痛いが何とか走り切る。右膝や左踵は痛まず。体脂肪率は12.2%。曇り時々晴れ。21℃。
膝痛を克服する秘訣
ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣（ストレッチ）やランニングのメリット等を公開していきます。詳しくは下記ページをご確認ください。
- 膝痛を予防するために大切な３つのこと
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングでの膝痛を防ぐには以下の３つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
- 寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- 寝ながらストレッチ：以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
- ランニングすると分かる10のメリット
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット（とデメリット）について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)