膝痛対策ブログ：ラン日記カテゴリ(4)
膝痛対策ブログ：ラン日記カテゴリ(4)
- 12/29ランニング 14.94km
[2017/12/29 更新]ランニング 14.94km（1:20:34）。朝ラン。昨夜かなり酒を飲んだせいか、脚が重かった。両膝は痛まず。- 12/28ランニング 17.0km
- [2017/12/28 更新]ランニング 17.0km（1:42:51）。朝ラン。気持ちよく走る。左腿裏のハリや右膝の痛みは気にならなくなる。両膝は痛まず。
- 12/27ランニング 14.96km
- [2017/12/27 更新]ランニング 14.96km（1:25:26）。朝ラン。12/24に30km走った影響で右膝がやや痛む上に（12/24ランニング 30.16km）、最近はずっと天候も悪かったこともあり、2日ぶりのランニングとなった。激しい風の中、懸命に走るが、ペースは上がらない。走ることに支障はないが、右膝の外側がやや痛む。
- 12/24ランニング 30.16km
- [2017/12/24 更新]ランニング 30.16km（2:45:02）。朝ラン。（たぶん）初めて30km以上を走る。3時間近くノンストップで走ったこともあり、さすがに疲れた。走り終わった後は右膝外側をはじめ、あちこちが痛くなったが、入念なストレッチで痛みはやわらぐ。前夜おそろしく高カロリーな食事をとったせいか、エネルギー補給なしでも全く平気だ..
- 12/23ランニング 14.24km
- [2017/12/23 更新]ランニング 14.24km（1:47:25）。朝ラン。気持ちよく走る。左腿裏のハリは気になるが、走り始めてしばらくすると痛みがやわらぐので快方に向かっているみたい。ランアプリが途中で止まり、3〜4kmほど未計測。両膝は痛まず。
- 12/22ランニング 12.8km
- [2017/12/22 更新]ランニング 12.8km（1:09:41）。朝ラン。走っている最中、いろいろなことが思い浮かぶ。まるで走る書斎。両膝は痛まず。
- 12/21ランニング 12.39km
- [2017/12/21 更新]ランニング 12.39km（1:23:47）。朝ラン。両膝は痛まず。
- 12/20ランニング 18.86km
- [2017/12/20 更新]ランニング 18.86km（1:42:02）。朝ラン。左足の太腿裏が痛む。1週間前から左アキレス腱から太腿裏まで違和感があったが痛めたみたい。昨日は大事をとって休養。両膝は痛まず。
- 12/18ランニング 12.8km
- [2017/12/18 更新]ランニング 12.8km（1:12:22）。朝ラン。両膝は痛まず。
- 12/17ランニング 14.95km
- [2017/12/17 更新]ランニング 14.95km（1:17:18）。温度は2℃と低く風が猛烈に強かったが、晴れていたので寒くはなかった。だが、向い風が物凄く強くとても疲れた。両膝は痛まず。
- 12/16ランニング 10.3km
- [2017/12/16 更新]ランニング 10.3km（53:35）。小雨まじりの中を走る。あまり調子良くない。両膝は痛まず。
- 12/15ランニング 9.81km
- [2017/12/15 更新]ランニング 9.81km（50:22）。朝ラン。手が冷たい。両膝は痛まず。
- 12/14ランニング 10.35km
- [2017/12/14 更新]ランニング 10.35km（51:54）。夜ラン。本日2度目。そんなに寒くなかった。両膝は痛まず。
- 12/14ランニング 15.02km
- [2017/12/14 更新]ランニング 15.02km（1:23:44）。朝ラン。久しぶりに走る。ここしばらく悪天候だった。両膝は痛まず。
- 12/10ランニング 14.95km
- [2017/12/10 更新]ランニング 14.95km（1:16:38）。気持ちよく走る。最後は少しバテた。両膝は痛まず。
- 12/9ランニング 9.74km
- [2017/12/09 更新]ランニング 9.74km（52:25）。本日2回目。途中から風が強くなり、雨も降り出したので切り上げる。両膝は痛まず。
- 12/9ランニング 24.46km
- [2017/12/09 更新]ランニング 24.46km（2:07:30）。朝ラン。雨上がりの中、とても気持ちよく走る。昨日届いた手袋を軍手の上に着けて走る。指先は少し冷たくなったが効果抜群。両膝は痛まず。
- 12/7ランニング 14.84km
- [2017/12/07 更新]ランニング 14.84km（1:19:29）。朝ラン。気持ちよく走る。両膝は痛まず。
- 12/6ランニング 10.15km
- [2017/12/06 更新]ランニング 10.15km（51:31）。夜ラン。疲れたが、良いペースで走る。寒かった。両膝は痛まず。
- 12/5ランニング 14.98km
- [2017/12/05 更新]ランニング 14.98km（1:17:58）。朝ラン。風が強く、時々雨まじりの中を走る。両膝は痛まず。
膝痛を克服する秘訣
ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣（ストレッチ）やランニングのメリット等を公開していきます。詳しくは下記ページをご確認ください。
- 膝痛を予防するために大切な３つのこと
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングでの膝痛を防ぐには以下の３つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
- 寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- 寝ながらストレッチ：以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
- ランニングすると分かる10のメリット
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- ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット（とデメリット）について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)