膝痛対策ブログ：ラン日記カテゴリ(6)
膝痛対策ブログ：ラン日記カテゴリ(6)
- 11/12ランニング 14.91km
[2017/11/12 更新]ランニング 14.91km（1:19:15）。良いペースで走る。朝ラン。両足は痛まず。- 11/11ランニング 19.45km
- [2017/11/11 更新]ランニング 19.45km（1:52:52）。朝ラン。夜明け前の5時50分スタート。LSD。風が強く疲れた。両足は痛まず。
- 11/10ランニング 10.34km
- [2017/11/10 更新]ランニング 10.34km（57:46）。風が物凄く強く、向い風を走るのは本当にキツかった。最初3kmほど速いペースで走っていたが、右足首が痛みだしたのでペースダウンした。その後は問題なく、両足は痛まず。
- 11/9ランニング 14.95km
- [2017/11/09 更新]ランニング 14.95km（1:18:51）。今日も気持ちよく走れた。最近走り方が変わる。足裏の前部で弾むように走ると楽に進むことが可能。膝は高く上げずピッチ走法。そのとき深く息を吸い込むと疲れにくい。両足は痛まず。
- 11/8ランニング 15.0km
- [2017/11/08 更新]ランニング 15.0km（1:20:34）。気持ちよく走った。両足は痛まず。
- 11/7ランニング 10.2km
- [2017/11/07 更新]ランニング 10.2km（57:00）。アプリがうまく動いていなかった。途中のペースが良かっただけに残念。両足は痛まず。
- 11/5ランニング 27.83km
- [2017/11/05 更新]ランニング 27.83km（2:41:42）。疲れた。今までで一番多く走った。途中アメをなめたが水はとってない。喉が渇いた。気温は最初11℃で、1時間ごとに13℃、16℃と上がり最後は17℃。晴れていて適度に風があり気持ちよく走れた。15kmぐらいから両足がだるくなったが痛みなし。
- 11/4ランニング 9.8km
- [2017/11/04 更新]ランニング 9.8km（57:29）。走り始めの3kmほど風が強く苦戦。昨日40km以上走った疲れもあり早々に切り上げる。両足は痛まず。曇り。
- 11/3ランニング 24.08km
- [2017/11/03 更新]ランニング 24.08km（2:16:01）。初めてハーフ以上の距離（24km）を走る。今朝18.7km走っているので、一日でフルマラソンの距離を走った。これまた初めてのこと。競歩のような走り方をする人がいて、そのように走ってみると結構楽だった。膝をあまり上げず、速いピッチで走る。足先が地面に着く際、足の指をギューっと力..
- 11/3ランニング 18.75km
- [2017/11/03 更新]ランニング 18.75km（1:42:57）。朝6時15分から2時間ほど朝ラン。気持ちよかった。両足は痛まず。晴。
- 11/2ランニング 10.24km
- [2017/11/02 更新]ランニング 10.24km（1:00:49）。久しぶりに、ゆっくり走る。両足は痛まず。
- 11/1ランニング 20.19km
- [2017/11/01 更新]ランニング 20.19km（1:51:27）。久しぶりに20km以上を走る。かなり疲れたが、余力は少し残った。お腹減った。両足は痛まず。
- 10/31ランニング 10.29km
- [2017/10/31 更新]ランニング 10.29km（53:46）。最初から最後まで速いペースで走り切る。3日前に届いた足裏マットのおかげか、走っている最中、足裏や踵などが痛くならなかった。両足は痛まず。
- 10/30ランニング 14.83km
- [2017/10/30 更新]ランニング 14.83km（1:20:35）。ついに月300km突破。ノドが痛く、朝5時起きで慣れない作業を長時間やったせいか、あまり体調がよくなかったわりに、気持ちよく走れた。両足は痛まず。曇り。
- 10/28ランニング 9.7km
- [2017/10/28 更新]ランニング 9.7km（53:29）。久しぶりの朝ラン。走り始めは体が重かったが、そのうち筋肉がほぐれたせいかスムーズに走る。ペース配分がわるかったせいか最後は少しバテた。両足は痛まず。曇り。
- 10/27ランニング 10.32km
- [2017/10/27 更新]ランニング 10.32km（55:39）。晴れ。夜ラン。ヘッドライトを左手に巻いて走る（赤外線）。結構多くの人が走ってた。両足は痛まず。
- 10/26ランニング 14.92km
- [2017/10/26 更新]ランニング 14.92km（1:21:04）。走り始めから左脇腹が痛く、4kmほど非常に苦しかった。その後は脇腹の痛みもおさまり、普通に走ることができた。途中で瑞風を目撃。確かにカッコいい。両足は痛まず。晴。
- 10/25ランニング 10.25km
- [2017/10/25 更新]ランニング 10.25km（56:33）。走り始めは両踵が痛かったが、じきにおさまり、その後は気持ちよく走る。夕陽がキレイだった。両足は痛まず。晴。
- 10/24ランニング 14.97km
- [2017/10/24 更新]ランニング 14.97km（1:21:06）。疲れた。両足は痛まず。曇り。
- 10/23ランニング 10.35km
- [2017/10/23 更新]ランニング 10.35km（56:26）。走り始めは両踵が痛かったが、すぐに痛みはおさまる。途中ペースが落ちたが最後は再度ペースアップ。両足は痛まず。
膝痛を克服する秘訣
ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣（ストレッチ）やランニングのメリット等を公開していきます。詳しくは下記ページをご確認ください。
- 膝痛を予防するために大切な３つのこと
- 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
- ランニングでの膝痛を防ぐには以下の３つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
- 寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
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- 寝ながらストレッチ：以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
- ランニングすると分かる10のメリット
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- ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット（とデメリット）について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)