膝痛対策ブログ:2017年11月

ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。2017年11月。

膝痛対策ブログ:2017年11月

11/30ランニング 10.07km
膝痛対策ブログ
[2017/11/30 更新]
ランニング 10.07km(51:53)。夜ラン。少し疲れたが気持ちよく走れた。両膝は痛まず。
11/29ランニング 10.02km
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[2017/11/29 更新]
ランニング 10.02km(51:09)。夜ラン。早いペースで走る。両膝は痛まず。
11/26ランニング 14.92km
膝痛対策ブログ
[2017/11/26 更新]
ランニング 14.92km(1:22:49)。朝ラン。月400kmを突破。お腹減って疲れた。両足は痛まず。晴。
11/25ランニング 15.21km
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[2017/11/25 更新]
ランニング 15.21km(1:38:37)。本日2度目のラン。かなり疲れた。本当は18km以上走ったのだが、アプリが途中で一時停止になっていたので計測されず。と言っても、今月は390km走った。目標の400kmまであと一歩。両足は痛まず。曇り。
11/25ランニング 14.96km
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[2017/11/25 更新]
ランニング 14.96km(1:17:16)。朝ラン。気持ちよく走れた。両足は痛まず。曇り。
11/23ランニング 27.76km
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[2017/11/23 更新]
ランニング 27.76km(2:40:17)。朝ラン。気持ちよく走れたが、最後はバテた。両足は痛まず。
11/22ランニング 10.31km
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[2017/11/22 更新]
ランニング 10.31km(52:46)。夜ラン。調子があまりよくなく、ペースが上がらず。両足は痛まず。
11/21ランニング 15.0km
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[2017/11/21 更新]
ランニング 15.0km(1:16:19)。夜ラン。良いペースで気持ちよく走る。両足は痛まず。
11/20ランニング 7.6km
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[2017/11/20 更新]
ランニング 7.6km(39:33)。時間がなく、悪天候だったので短め。両足は痛まず。
11/19ランニング 18.71km
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[2017/11/19 更新]
ランニング 18.71km(1:40:02)。朝ラン。暴風。時々雨。向い風がきつかった。両足は痛まず。
11/17ランニング 10.28km
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[2017/11/17 更新]
ランニング 10.28km(53:02)。最初の3kmほど飛ばしたせいで疲れる。その後はペースを落とす。両足は痛まず。
11/16ランニング 14.97km
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[2017/11/16 更新]
ランニング 14.97km(1:17:22)。かなりのペースで走る。最後の3kmはランナーズハイのおかげか1km5分のペースだった。両足は痛まず。
11/15ランニング 10.29km
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[2017/11/15 更新]
ランニング 10.29km(58:46)。ゆっくり走る。寒くなってきたので初めてレインスーツを着るが、途中で暑くなり前を開ける。両足は痛まず。
11/14ランニング 15.03km
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[2017/11/14 更新]
ランニング 15.03km(1:23:05)。気持ちよく走る。途中、右足裏が痛くなるが、両足は痛まず。
11/13ランニング 10.05km
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[2017/11/13 更新]
ランニング 10.05km(51:49)。ハイペースで走る。両足は痛まず。
11/12ランニング 24.06km
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[2017/11/12 更新]
ランニング 24.06km(2:15:54)。本日2度目。疲れた。両足は痛まず。
11/12ランニング 14.91km
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[2017/11/12 更新]
ランニング 14.91km(1:19:15)。良いペースで走る。朝ラン。両足は痛まず。
11/11ランニング 19.45km
膝痛対策ブログ
[2017/11/11 更新]
ランニング 19.45km(1:52:52)。朝ラン。夜明け前の5時50分スタート。LSD。風が強く疲れた。両足は痛まず。
11/10ランニング 10.34km
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[2017/11/10 更新]
ランニング 10.34km(57:46)。風が物凄く強く、向い風を走るのは本当にキツかった。最初3kmほど速いペースで走っていたが、右足首が痛みだしたのでペースダウンした。その後は問題なく、両足は痛まず。
11/9ランニング 14.95km
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[2017/11/09 更新]
ランニング 14.95km(1:18:51)。今日も気持ちよく走れた。最近走り方が変わる。足裏の前部で弾むように走ると楽に進むことが可能。膝は高く上げずピッチ走法。そのとき深く息を吸い込むと疲れにくい。両足は痛まず。
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

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