膝痛対策ブログ:2017年8月

ランニング日記や膝痛対策に関する情報、Webサイトの更新状況をブログで逐次発信。2017年8月。

膝痛対策ブログ:2017年8月

8/31ランニング 10.13km
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[2017/08/31 更新]
ランニング 10.13km(1:01:25)。昨日に比べると調子が今一つ。疲れが残っているのかも。残り300mほどで雨が降ってきたが、激しくなかったこともあり、かえって気持ちよいぐらいだった。走り終わった後は右膝が少し痛むので、2日ぶりにアイシングした。曇りのち雨。27℃。
8/30ランニング 9.67km
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[2017/08/30 更新]
ランニング 9.67km(58:40)。右膝の痛みなし。気持ちよく走れた。残り1kmのところでゾーンに入り、最後はスピードアップに成功した。晴れ。27℃。
8/29ランニング 10.79km
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[2017/08/29 更新]
ランニング 10.79km(1:08:28)。今までで最も長く走る。疲れたが右膝はさほど痛まず。夕食後に走ったせいで暗くて怖かった。晴れ(夜)。25℃。
8/28ランニング 9.61km
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[2017/08/28 更新]
ランニング 9.61km(1:00:05)。昼寝M昼寝。昨日はあまり走れなかったので、今日はスローペースで長い時間走った。途中から足がだるくなったが余裕をもって1時間走りきった。曇り時々晴れ。29℃。
8/27ランニング 2.07km
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[2017/08/27 更新]
ランニング 2.07km(10:46)。時間が15分しかなかったのでスピーディーに走る。走行距離が短かった上に膝ストレッチを事前に4セットやったせいか、走り終わった後も右膝は全く痛まず。晴れ。28℃。
8/26ランニング 5.93km
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[2017/08/26 更新]
ランニング 5.93km(33:29)。走っている最中、右膝の痛みはなかった。走る前に右膝の4種類のストレッチを2セットやったおかげかも。調子がよかったので走るペースが早かったが、復路の途中から疲れてペースが落ちる。晴れ。30℃。
8/25ランニング 6.16km
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[2017/08/25 更新]
ランニング 6.16km(36:31)。右膝の痛みはあまりなく、気持ちよく走れた。曇り時々晴れ。28℃。
8/24ランニング 5.7km
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[2017/08/24 更新]
ランニング 5.7km(37:03)。往路の途中、猛烈な向い風で辛い。復路は追い風だが前夜に酒を飲み過ぎたせいかバテバテ。右膝の痛みが、内側から前方に移動しつつある。曇り時々晴れ。31℃。
8/23ランニング 5.78km
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[2017/08/23 更新]
ランニング 5.78km(34:27)。最初の信号で止まりたくなかったので一時的にペースを上げる。その直後、物凄い向い風に苦しむ。折り返し付近ではバテバテ。復路は追い風のおかげで楽だった。一昨日から始めた膝ストレッチのおかげで右膝の痛みが軽減された。曇り時々晴れ。31℃。
8/22ランニング 5.77km
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[2017/08/22 更新]
ランニング 5.77km(34:13)。曇り時々晴れ。30℃。
8/21ランニング 3.86km
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[2017/08/21 更新]
ランニング 3.86km(23:48)。膝ストレッチを開始。曇り時々雨。31℃。
8/20ランニング 4.01km
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[2017/08/20 更新]
ランニング 4.01km(24:51)。膝が痛いので2日ほど休むがやはり痛い。曇り時々晴れ。30℃。
8/17ランニング 5.7km
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[2017/08/17 更新]
ランニング 5.7km(37:27)。M j 寝不足 曇り時々晴れ。29℃。
8/16ランニング 6.01km
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[2017/08/16 更新]
ランニング 6.01km(36:40)。晴れ。29℃。
8/15ランニング 3.64km
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[2017/08/15 更新]
ランニング 3.64km(22:01)。M 曇り時々晴れ。26℃。
8/14ランニング 6.15km
膝痛対策ブログ
[2017/08/14 更新]
ランニング 6.15km(36:20)。曇り時々晴れ。26℃。
8/13ランニング 6.06km
膝痛対策ブログ
[2017/08/13 更新]
ランニング 6.06km(37:14)。M 曇り時々晴れ。29℃。
8/12ランニング 6.37km
膝痛対策ブログ
[2017/08/12 更新]
ランニング 6.37km(38:58)。曇り時々晴れ。29℃。
8/11ランニング 9.36km
膝痛対策ブログ
[2017/08/11 更新]
ランニング 9.36km(55:26)。曇り時々晴れ。25℃。
8/10ランニング 6.11km
膝痛対策ブログ
[2017/08/10 更新]
ランニング 6.11km(37:18)。晴れ。29℃。
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 

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