1/5ランニング 14.57km

ランニング 14.57km(1:14:51)。夜ラン。10㎞ぐらいまでは1kmあたり5分20秒前後のペースだったが、その後一気にペースを上げ、「11㎞…4分46秒」「12㎞…4分40..

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ランニング 14.57km(1:14:51)。夜ラン。10㎞ぐらいまでは1kmあたり5分20秒前後のペースだったが、その後一気にペースを上げ、「11㎞…4分46秒」「12㎞…4分40秒」「13㎞…4分25秒」「14㎞…4分28秒」のハイペースで気持ちよく走る。10㎞を過ぎてから、いわゆるゾーンに入ったらしい。両膝は痛まず

袖師地蔵越しに宍道湖に浮かぶ嫁が島を眺める。
袖師地蔵越しに嫁が島を眺める
 

膝痛を克服する秘訣

 ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。
 詳しくは下記ページをご確認ください。
膝痛を予防するために大切な3つのこと
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ランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。 膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。 以前はランニングをし.. (2017/12/21更新)
寝ながらストレッチで膝痛を防ぐ
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けるこ.. (2017/12/21更新)
ランニングすると分かる10のメリット
 最速膝痛対策 run.ma-bank.net
ランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。.. (2017/12/26更新)
 
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